3 דרכים להקל על כאבי הברכיים

כאבי ברכיים יכולים להיות ממש מעיקים, להשפיע על איכות החיים כמו גם על הניידות שלכם. לא משנה ממה הם נגרמו – מפציעה, דלקת פרקים או כל סיבה אחרת, ישנן דרכים שיכולות להקל על כאבי ברכיים ולשפר את איכות החיים שלכם.

למעשה, כיום ישנן כמה וכמה שיטות שיכולת להתגלות כיעילות להקלה על כאבי ברכיים, ריכזנו עבורכם שלוש מהן.

טיפול פיזיותרפיה פרטי

אחד הדרכים היעילות ביותר להתמודד עם כאבי ברכיים מעיקים היא על ידי טיפול פיזיותרפיה פרטי. מומחים בפיזיותרפיה יכולים לבחון את מצבכם וההיסטוריה הרפואית שלכם וליצור עבורכם תכנית טיפול מותאמת אישית.

טיפולי הפיזיותרפיה שתיקחו בהם חלק, יכולים לסייע בהפחתת דלקות ולשפר את הניידות שלכם. יותר מכך, הפיזיותרפיסטים ילמדו אתכם תרגילי חיזוק ומתיחות המותאמים לצרכים הספציפיים שלכם.

טיפול פיזיותרפיה פרטי כולל שלל אסטרטגיות שיכולות לספק הקלה מידית. כיום ישנם סוגים שונים של טיפולי פיזיותרפיה, אשר יכולים לתרום המון ולהקל על כאבים, כל עוד מבוצעים על ידי מומחים והטיפול הפרטי מאפשר למטפלים להתמקד בכם נטו. עם זאת יש לציין שבכל סוג של טיפול בו אתם משתתפים, המפתח להצלחה טמון בעקביות ובהקפדה על הנחיות המטפלים.

פעילות גופנית בעצימת נמוכה

כאשר אתם מתמודדים עם כאבי ברכיים עליכם לשלב בחייכם סוגים שונים של אימונים בעצימות נמוכה, בהתאמה לגוף ולצרכים שלכם. ישנם סוגים שונים של אימונים בעצימות נמוכה כמו למשל שחייה או אירובי מים, שאלו פעילויות שלא מפעילות לחץ על הברכיים ומספקות יתרונות מרובים.

שחייה היא אופציה מעולה במיוחד, שכן כוח הציפה של המים מפחית את הלחץ על הברכיים תוך שמאפשר לכם לעסוק באימון מלא. התנועות המבוקרות במים עוזרות לבנות שרירים מבלי לאמץ את הברכיים יתר על המידה. מעבר לכך, טיפולי מים הנערכים על ידי אנשי מקצוע יכולים לספק הקלה משמעותית הממוקדת לכאבי ברכיים.

סוגים נוספים של פעילויות גופניות בעצימות נמוכה הם יוגה וטאי צ'י. אימוני יוגה וטאי צ'י יכולים לשפר את הגמישות ואת שיווי המשקל, וגם לתרום המון לתחושת ההרפיה. תרגולים אלו כוללים תנועות עדינות ומבוקרות שיכולות להקל על כאבים ואי נוחות בברכיים.

אורח חיים בריא

ישנם שינויים באורח החיים שיכולים לתרום באופן משמעותי להפחתת כאבי ברכיים ולמנוע את הישנותם. אחד הדברים החשובים ביותר שיש להקפיד עליהם הוא משקל מאוזן. מטבע הדברים, משקל עודף מפעיל עומס נוסף על מפרקי הברך, ועשוי להחמיר את הכאבים שאתם חשים. לכן עברו לתזונה בריאה ובצעו פעילות גופנית באופן סדיר כדי לרדת במשקל או לשמור על משקל גוף בריא שיכול להקל על כאבי ברכיים.

בנוסף, אתם יכולים לנסות לשלב מזונות אנטי דלקתיים בתזונה שלכם. לכן תמיד כדאי לפנות לקבלת ייעוץ רפואי כדי לסגל הרגלי תזונה בריאים ולבנות תפריט אצל דיאטנית שתוכל לספק לכם תובנות ונקודת מבט חדשה לגבי התזונה שלכם.

לבסוף, הנעלה נכונה היא היבט חשוב בקיום אורח חיים בריא. הקפידו לנעול נעליים איכותיות ואורתופדיות שמשלבות חומרים מונעי זעזועים כדי להפחית את הלחץ על הברכיים שלכם.

ובשורה התחתונה

כאבי ברכיים לא חייבים לשלוט בחייכם. על ידי יישום שיטות יעילות להקלה על כאבי ברכיים תוכלו לעשות את הצעדים הראשוניים לקראת התמודדות טובה יותר ולחזור להיות יותר ניידים. קחו בחשבון שהדרכים היעילות להקלה על כאבים עשויות להשתנות מאדם לאדם, לכן חשוב להתייעץ עם אנשי מקצוע מתחום הרפואה לפני תחילת כל טיפול חדש או ביצוע פעילות גופנית, בדרככם ליהנות שוב מאורח חיים פעיל, ללא כאבים.